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儿童肥胖人群越来越多 如何减肥
2022-06-14

很多家长觉得小孩子胖嘟嘟的才可爱,看见小孩子多吃发胖也不管,但你可知道,你小孩子有可能会胖出病来?

儿童肥胖的危害

1.学习效率下降

肥胖的儿童注意力更加难以集中,学习认知的能力低下,学习会受到影响。

2.儿童肥胖易患呼吸道疾病

相比普通孩子,肥胖的孩子更加容易患呼吸感染、肺炎等呼吸道疾病。其中严重肥胖的孩子由于胸腹部、咽部的脂肪增多,正常呼吸受阻,容易出现缺氧,严重时候可能会呼吸衰竭死亡。

3.肥胖的孩子心肺功能差

胖孩子更“懒”主要是因为胖子自更加心肺功能差,运动困难。胖孩子的体重比瘦孩子重,那么心肺就要增加循环和呼吸才能满足身体的需要,这相当于心肺增加了负担。肥胖程度越重,心肺的负担越重,心肺长期超负荷工作必然会导致功能的下降。

4.胖孩子将来患高血压、冠心病的风险高

肥胖儿童大多数血压偏高,而且越胖血压越高。此外肥胖儿童血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。这种状况长期下去,很容易患高血压和冠心病。

儿童如何健康减肥

1.减少高热量食物摄入

现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

2.多做有氧运动

运动既能消耗掉多余的热能,又有助孩子生长发育。因此,平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动,这时候家长不要听之任之,而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同,孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。

3.吃饭要细嚼慢咽

孩子进餐速度过快食量会逐渐增加,要求养成细嚼慢咽的进食习惯,以减少食入量。如果孩子因为生气想吃东西,那么家长要及时阻止,找一些更有意思的事情来转移孩子的注意力。

4.少吃多餐

孩子饿了就让他吃,一天多吃几餐也没问题,但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食,多吃蔬果类的食物。

“大项目”结合“小项目”

在运动项目的选择上,应以一些不以双足为支撑点的运动为宜,如坐着或躺着做操、游泳、划船、骑自行车等,溜冰或郊游也是很好的项目,大一些的孩子可以每日跑步锻炼。不过,一定要有经医生认可的综合性锻炼计划,并做到持之以恒。

除上述体育活动外,日常生活中把打扫拖地、叠床铺被、刷洗餐具等家务劳动作为身体锻炼的内容,这更是肥胖儿童运动减肥的恰当内容。

运动疗法必须与饮食疗法相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种疗法要有机地结合起来,才能显现其运动减肥的功效。

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